[...] Wyciskanie skos dodatni sztanga: 80kg x 4 serie + na dobicie 60kg i 50kg Klatka Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 3 serie Klatka Wyciskanie płaskie hantle: 24kg x 1 serie / 32 kg x 3 serie Klatka Ściąganie linek wyciągów - góra: 3 serie Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie Biceps uginanie [...]
[...] kg - powinienem był wziąć 34 albo 36 kg...waga i obwody lecą powoli w dół, a siła praktycznie stoi w miejscu /-)_ 2.Wyciskanie hantli na skosie 2 serie po 8-10 powt. - 28 kg hantle. 3.Rozpiętki na ławce skośnej 2 serie po 8-10 powt. - 16 kg x10 i 18 kg x8 - tu powinienem był wziąć 20 kg i 18 kg... Biceps: 1.Sztanga łamana stojąc 5x5 - 13 kg [...]
20.03.2016 trening TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (niby lekko idzie, chociaż mam momentami problemy z utrzymaniem równowagi) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (zdecydowanie lekko idzie, pracuję nad techniką) 4) [...]
[...] + 10 szybkich przysiadów A. Dokładam ostrożnie, kolejnym razem dam radę jeszcze więcej :-D B1. Ostatnie powtórzenia masakra, a ciężko o progres będzie bo kolejne dostępne hantle to dopiero 10 kg... za duży przeskok z ósemek :-( B2. ciężko przy ostatnich powtórzeniach #-P C1.Progress – bolało %-) Plank – byłąm wymęczona ma maksa przez to [...]
[...] 16 powt. 2 seria 25kg x 14 powt. 3 seria 27,5kg x 10 powt. 4 seria 30kg x 8 powt. 5 seria 30kg x 8 powt uginanie ramion na przemian z suplimacją nadgastką (siedząc) 1 seria hantle 10kg x 12 powt. 2 seria hantle 10kg x 10 powt. 3 seria hantle 14,5kg x 8 powt. po treningu tradycyjnie carbo 40gram 3 posiłek wołowinka ok 120gr+100gr ryżu + papryka [...]
[...] x 16 powt. 2 seria 25kg x 12 powt. 3 seria 25kg x 12 powt. 4 seria 30kg x 10 powt. 5 seria 35kg x 8 powt uginanie ramion na przemian z suplimacją nadgastką stojąc 1 seria hantle 12,5kg x 10 powt. 2 seria hantle 12,5kg x 10 powt. 3 seria hantle 14,5kg x 8 powt. po treningu tradycyjnie carbo 40gram 4 posiłek spagetti body bulding wersion:) z [...]
[...] x 16 powt. 2 seria 25kg x 14 powt. 3 seria 30kg x 10 powt. 4 seria 35kg x 8 powt. 5 seria 35kg x 7 powt uginanie ramion na przemian z suplimacją nadgastką (siedząc) 1 seria hantle 14,5kg x 10 powt. 2 seria hantle 14,5kg x 8 powt. 3 seria hantle 14,5kg x 8 powt. carbo 40gram 4 posiłek ziemniaki 300gr + kurczak piersi 150gr + sałatka + sos [...]
Ok, to ochłonęłam i trochę sobie to przemyślałam ;-) I tak: jako że pracy wakacyjnej na ten moment jeszcze nie mam (więc i układu dnia czy też tygodnia) i poza tym jakaś lekka przerwa pasowałaby mi w przedostatnim/ostatnim tygodniu lipca, to ten trening na najbliższy czas zostawiam. Potem będzie coś bardziej “redukcyjnego”, jeszcze nie wiem, co [...]